Para muitos, terminar o dia com um café depois do jantar faz parte da rotina. Há outros que dizem que podem beber um copo tarde da noite e dormir oito horas seguidas sem notar diferença. No entanto, Esse tipo de respiração não reflete apenas o que aconteceu em seu cérebro enquanto você dormia.. Como mencionado Dr. Francisco Díaz Garcíaespecialista em Neurofisiologia Clínica e Distúrbios do Sono, café não é inimigo do descanso. A chave é entrar no momento em que é consumidojá que a cafeína pode alterar os processos biológicos que controlam o sono mesmo quando a pessoa acredita que dormiu bem.

Um dos erros mais comuns, eu acho O número de horas de sono é o único indicador de um bom sono. Porém, a qualidade do sono também depende de como suas diferentes partes estão distribuídas. À noite, o cérebro passa por diferentes ciclos. Um dos mais importantes é sono profundo ou lentonecessário para a recuperação do corpo, o funcionamento do sistema imunológico, a consolidação da memória e a regeneração do corpo.

O Dr. Francisco Díaz lembra que a cafeína pode alterar esta estruturamesmo que a pessoa não acorde ou não lembre que fez isso. Pesquisas mostram que consumir cafeína horas antes de dormir pode reduzir a profundidade do sono, promover o sono profundo e causar despertares sutis que nem percebemos.. A razão, É possível acordar e sentir que dormiu bem quando, na verdade, o cérebro não descansou com a mesma qualidade..

O que acontece no cérebro quando tomamos café

A explicação está na molécula chamada adenosinaque se acumula naturalmente ao longo do dia e causa aumento da sonolência com o passar das horas. A cafeína funciona bloqueando os receptores de adenosinaassim, o cérebro deixa de reconhecer o sinal de fadiga. É por isso que muitas pessoas descobrem que recuperam energia depois de beber café.

No entanto, café não produz nova energiamas esconde temporariamente a sensação de fadiga. Se o efeito ainda estiver presente na hora de dormir, o cérebro pode ter grande dificuldade em atingir os estágios mais restauradores do sonomesmo que a pessoa consiga se reconciliar sem problemas.

Por que há pessoas que dizem que o café não as afeta?

É uma palavra muito comum, mas A resposta não é a mesma para todos.. O especialista explica que genes desempenham um papel importanteporque algumas pessoas decompõem a cafeína mais rapidamente do que outras. Também, a sensibilidade dos receptores no cérebro também variapara que uma xícara de café possa produzir resultados muito diferentes de acordo com cada pessoa.

Além disso há outra coisa: compromisso. Pessoas que bebem café regularmente sofrem menos estresse ou fazem mais exercícios do que aquelas que não bebem café. Mas habituar-se aos efeitos não significa que o seu sono não seja perturbado.. Então, Evidências de estudos do sono mostram que algumas pessoas que afirmam estar descansadas têm um sono mais curto ou mais reparadormesmo que eles não saibam disso.

O café pode fazer parte de um estilo de vida saudável

Em vez de demonizar esta bebida, o Dr. Francisco Díaz lembra que O café é um dos alimentos mais estudados cientificamente e? Seu uso lento tem sido relacionado ao coração, metabolismo e fígadoalém de estar associada a menor mortalidade geral. A razão, O objetivo não é eliminar o café da dietamas aprendendo a comê-lo na hora certa.

Evidências científicas mostram que A cafeína consumida até seis horas antes de dormir ainda pode atrapalhar o sono de muitas pessoas. A razão, A recomendação geral é evitar café seis horas antes de dormir.. Se alguém vai para a cama às 11 horas da noite, seria sensato que a última xícara fosse por volta das 5 horas da tarde.

A chave é respeitar o relógio natural

Cada corpo responde de maneira diferente à cafeína, por isso as recomendações devem ser ajustadas para cada pessoa. Apesar disso, os especialistas concordam em um ponto importante: O problema geralmente não é o café, mas sim a bebida.. É comido de manhã ou à noite, pode melhorar a concentração, o exercício e o estado de alerta sem interferir na respiração. No entanto, se tomado tarde demais, pode perturbar os padrões naturais de sono sem que a pessoa perceba.